wwwlang158com _中国超六成儿童睡眠不足,你家孩子中招了吗

前些日子,《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布了。我国6-17岁的青少年儿童中,居然超过60%的人睡眠不足8小时。处于这个年龄段,正是长身体的时候啊,如果睡眠不足,那孩子自然是很难健康成长的。

家长们也纷纷留言,孩子的睡眠问题,一定要引起重视。希望可以给孩子们减减压,现在的孩子学业压力太大了。还有些家长则说,要少给孩子玩手机、ipad,玩了就停不下来。

那么,影响孩子睡眠的因素到底有哪些?如何帮助他们养成良好的作息习惯呢?我觉得这是每个父母都要重视的问题。

身体是革命的本钱,拥有了健康的身体,才能在学习这条路上顺利的长跑。

中国超六成儿童睡眠不足,你家孩子中招了吗

一. 影响孩子睡眠的因素

1. 课业压力

课业压力是影响孩子睡眠的第一因素。

有网友留言说,孩子几乎每天做作业到晚上十一点以后,作业太多了。

还有网友说,孩子不仅要做老师布置的作业,还有自己买的习题册。

现如今,家长们好像都很焦虑,怕孩子输在起跑线上,就各种给孩子报辅导班,领居家孩子报的课程,自己家的孩子也得报。孩子同学报的课程,自己孩子同样也得报。如此,孩子几乎被完全剥夺了玩耍的时间。

英国有一句谚语,“All work and no play makes Jake a dull boy.(只学习不玩耍,聪明的孩子也变傻。)”劳逸结合对于孩子的成长来说,十分的重要。

我们应该给孩子适当的空间,让他们玩自己想玩的。没必要把孩子的休息时间全安排得满满的。适当的休息也是为了更好地学习。

2. 睡前接触3C产品

随着科技的发展,智能手机、电脑、ipad几乎普及到了每个家庭。别说是孩子,就连大人也总是控制不住会玩手机,一会儿不看手机都忍不住。

实际上,睡前玩手机真的会影响到睡眠。

一方面,很多人都是玩手机玩到忘记时间,常常玩两三个小时而不自知,更不愿意放下手机。

另一方面,躺在床上玩手机,会影响睡眠质量,严重的会导致失眠。

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3. 噪音、声、光等睡眠环境

有些孩子对于环境比较敏感,一定要在安静的环境下才能入眠。噪音、声、光等会影响孩子休息,尽量给孩子创造一个安静舒适的环境。

4. 家长未能做好表率

现在网络越来越发达,在互联网上,有各种各样的东西吸引着我们。父母也不愿意放下手机,导致孩子也想玩,父母可是孩子最重要的老师啊,看见父母一直在玩,孩子当然也会一直想玩。

二.睡眠差会对孩子身体造成什么影响

1.肥胖症

睡眠不足,会影响神经内分泌失调,醒着的时间增加,没法得到充分的休息,就会导致疲劳感和饥饿感增加,从而导致进食增加,引起肥胖。

睡眠不足,也会影响身体的能量代谢,导致肥胖。

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2. 神经衰弱或抑郁

睡眠不足的孩子,会很疲劳,没得到足够的休息,心情常常很忧虑、焦急,免疫力降低,从而引起神经衰弱或抑郁。

3. 学习成绩变差

人的记忆,都还在睡眠过程中形成和巩固的。当我们睡着的时候,大脑会重播、分析、存储一天的事务,并留下记忆痕迹。

当孩子们睡眠不足的时候,可想而知记忆力也会变差,

晚上没睡好,白天自然精神不好,又会导致思考能力变差,这些可怕的变化,加在一起,学习成绩自然好不起来了。

三.如何帮助孩子提高睡眠质量

1.为孩子减压

减少或避免给孩子报过多的课外辅导班。给孩子报辅导班,可以增长孩子的见识,确实是一件好事。但是要在孩子能接受的范围内,超过了只会适得其反。反而影响了孩子的学业。

鼓励孩子上学提高学习效率。孩子做作业、看书的时候,容易拖拖拉拉,浪费很多时间,我们可以鼓励孩子,养成良好的学习习惯,又快又好的完成作业,然后用一部分时间来玩耍、放松。

2.培养孩子好的睡眠习惯

我们可以在孩子睡前半小时让他洗澡或泡脚,有助于睡眠。

每天按时让孩子关灯睡觉,早上按时起床,不睡懒觉,帮助他们养成好的作息习惯。

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4. 告诉孩子睡前不要做的事

睡前3小时,停止剧烈运动。睡前2小时,不再大量进食。睡前1小时,关闭电子产品。

5. 为孩子营造舒适的睡眠环境

给孩子舒适干净的枕头、被套、床等生活用品。保持卧室黑暗,没有光亮。保持孩子卧室的安静,如果有噪音,可以使用隔音窗帘等东西。

6. 合理饮食、加强体育锻炼

培养孩子健康的饮食习惯,少吃宵夜和不卫生的东西,并坚持锻炼。同时,给孩子科普睡眠不足的危害,让孩子自觉的调整睡眠。

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7. 为孩子做好表率

父母应该也有一个良好的作息,父母是孩子的第一任老师,孩子身上的大部分习惯,都是模仿父母得来的,所以,要想孩子有良好的作息,父母必须从自己入手,做个好榜样。

我们总是把重点都放在孩子的学习成绩上,却忽略了孩子的健康。我们应该重视起来,重视孩子的睡眠与健康。只有身心同时健康的发展,才会让孩子有一个幸福的未来。

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